筋トレ

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筋トレ日記14:腕

今日のメニュー今日は「腕」・インクラインダンベルカール:14kg 8回 3セット・アームカール(ケーブル):36kg 10回 3セット・ディップス:7回 3セット・トライセプスエクステンション:10kg 10回 3セット気づき「ディップスは...
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筋トレ日記13:脚

今日のメニュー今日は「脚」と「腹」・スクワット:70kg 10回 3セット・シーテッドレッグプレス:120kg 10回 3セット・レッグエクステンション:86kg 10回 3セット・アブドミナルベンチ:10回 3セット・腹筋ローラー(膝コロ...
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筋トレ日記12:背中・胸

今日のメニュー今日は「背中」と「胸」・ラットプルダウン:77kg 10回 3セット・デッドリフト:70kg 10回 3セット・インクラインロー:24kg 10回 3セット・ベンチプレス:67.5kg 10回 3セット・インクラインダンベルフ...
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筋トレ日記11:肩

今日のメニュー少し投稿をさぼっていました、筋トレはちゃんとやってます今日は「肩」・ショルダープレス:22kg 9回 3セット・インクラインフロントレイズ:8kg 12回 3セット・サイドレイズ:12kg 13回 3セット・インクラインリアレ...
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筋トレ日記10:脚

今日のメニュー今日は「脚」・スクワット:67.5kg 10回 3セット・シーテッドレッグプレス:120kg 7回 3セット・レッグエクステンション:81kg 10回 3セット・ライイングレッグカール:54.5kg 9回 3セット気づき「水分...
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筋トレ日記9:肩

今日のメニュー今日は「肩」・ショルダープレス:22kg 8回 3セット・インクラインフロントレイズ:12kg 9回 3セット・サイドレイズ:12kg 16回 3セット・インクラインサイドレイズ:12kg 13回 3セット気づき「サイドレイズ...
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筋トレ日記8:腕

今日のメニュー今日は「腕」・コンセントレーションカール:18kg 8回 3セット・インクラインダンベルカール:12kg 10回 3セット・アームカール(ケーブル):36kg 8回 3セット・ディップス:7回 3セット・トライセプスエクステン...
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筋トレ日記7:脚・腹筋

今日のメニュー今日は「脚」と「腹筋」・スクワット:65kg 10回 3セット・レッグエクステンション:81kg 10回 3セット・ライイングレッグカール:54.5kg 10回 3セット・ハンギングレッグレイズ:10回 3セット・アドコースタ...
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筋トレ日記6:胸・背中

今日のメニュー今日は「胸」と「背中」・ベンチプレス:65kg 10回 3セット・インクラインダンベルフライ:24kg 7回 3セット・チェストプレス:17.5kg 13回 3セット・懸垂:8回 3セット・デッドリフト:60kg 10回 3セ...
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筋トレ日記5:肩

今日のメニュー今日は「肩」の日。・インクラインフロントレイズ:12kg 9回 3セット・サイドレイズ:12kg 12回 4セット・リアフライ:18kg 11回 3セット気づき「サイドレイズは真横まで上げて、ゆっくり降ろすことを意識する」サイ...